Zelfs na een vermoeiende dag kan het moeilijk zijn om te ontspannen tot het punt
Zelfs na een vermoeiende dag kan het moeilijk zijn om te ontspannen tot het punt waarop we ons moe genoeg voelen om te gaan slapen.
De sleutel tot afbouw is om je lichaam te overtuigen om een staat van ontspanning te betreden.
Een eenvoudige, nachtelijke oefening zoals een alternatieve neusgatademhaling voldoende tegen de overactieve stresssignalering van ons lichaam in en is eenvoudig genoeg om overal te oefenen. Hier is het stap voor stap:
# 1 Kalm uw gezicht
Plaats de wijs- en middelvinger van de rechterhand tussen de wenkbrauwen, de duim op het rechter neusgat en de ringvinger en pink op het linker neusgat. De linkerhand rust op je schoot, met de palm naar boven gericht.
# 2 Ademen
Haal diep adem en sluit het rechter neusgat met je duim, adem uit door het linker neusgat.
Adem dan diep in door het linker neusgat, sluit het linker neusgat met je ringvinger en pink aan het einde van de inademing en adem uit door het rechter neusgat.
Haal diep adem door het rechter neusgat en sluit het rechter neusgat met de duim, adem aan de linkerkant uit. Begin daarna opnieuw.
